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情绪管理“六秒冷静法”

来源:葡萄京赌官网  发布时间:2023-12-08 浏览次数:2184 【字体: 返回上一页

在生活中,压力与挑战无处不在,激发我们各种情绪反应,有时会令我们感到难以掌控。处于消极情绪下,我们的身心健康面临威胁,人际关系变得紧张,工作效率变得低下,掌握有效情绪管理获取积极能量是非常重要的。
  这里给大家介绍一种情绪管理方法“六秒冷静法”帮助我们在情绪激动时刻冷静下来,给大脑前额叶皮质参与情感调控提供缓冲的机会,打破情感恶性循环,给自己一个短暂的时间重新思考和控制自己的反应,从而做出一个明智的选择。
  掌握情绪管理“六秒冷静法”,您可以遵循以下四个操作步骤:
  1.察觉情感:当您开始感到情绪波动时,首先要意识到这一情感。是愤怒、焦虑还是其他情感?这个步骤是意识到自己的情绪,而不是被情绪所掌控。
  2.停顿六秒:接下来,给自己六秒的时间。这个时间可以是闭上眼睛,深呼吸,或者默数六下。目的是让自己冷静下来,停下当前的思维和情感。
  3.反思和选择:在这短暂的停顿期间,尽量不去思考情绪激动的原因或怪罪他人。相反,问问自己:“我现在的反应对解决问题有帮助吗?”或者“我能否做出更理智的选择?”这个步骤是关键,因为它让我们有机会选择我们的反应。
  4.采取行动:最后,根据您在六秒冷静时间内的反思,决定下一步的行动。这可能包括与他人进行冷静的对话,寻求帮助,或者采取其他行动来解决问题。
  要有效地使用六秒冷静法,需要一些练习和坚持。以下是一些建议,可以帮助您掌握这一技巧:
  1.练习冷静反应:在日常生活中,练习在小事上使用六秒冷静法。这样,当面临更大的情感挑战时,您已经有了一些经验。
  2.自我观察:保持对自己情感的观察,了解您容易产生什么样的情感反应。这有助于更早地识别情感激动的迹象。
  3.培养冷静的环境:在情感激动的时刻,如果可能的话,寻找一个安静的地方,让自己可以更容易地停下来冷静思考。
  4.不要急于判断:不要急于判断自己或他人的行为。使用六秒冷静法的机会来理解背后的动机和情感。
  5.学会放手:有时候,我们无法改变某些情况,学会接受这个事实并放手也是重要的一步。
  美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断:生活中的百分之十是由发生在你身上的事情组成;而另外的百分之九十则由你对所发生的事情如何反应决定的。让我们有效地去管理情绪,当情绪回归理智;态度转为积极;行为变得有效时,去获取生活中百分之九十的掌控权。


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